ANDAR

Todos lo hacemos en mayor o menor medida. Es parte del ser humano.

Hoy veremos por qué la considero esencial en tu vida.

Y por qué deberías hacerlo más.

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Cuando oímos la palabra andar/caminar/darpasos/salirapasear es probable que nos venga a la cabeza una imagen de dos buenos jubilados dando un paseo a la orilla del río.

Algo que no es para nosotros.

Este estigma que tenemos en nuestra cabeza es algo que va contra nosotros. Contra nuestra biología, nuestros genes y, por tanto, contra nuestra salud.

No hay más que imaginarse a nuestros antepasados hace millones de años (aquí te hablé de ellos también) y ver cómo han vivido durante el 99,99% de la historia. En lo referente a caminar, fácilmente recorrían entre 10-20 kilómetros todos los días. Digamos que se desplazaban un rato.

Y esto no era porque lo habían escuchado por ahí, se lo había recomendado su médico o lo habían leído en un post de Instagram. Lo hacían porque no había más remedio.

Si querían comer, debían buscar la comida. Y esa no estaba en el Mercadona. Había que buscarla. Y, a veces, y con suerte, la encontraban.

Pero no tenían más remedio. Tenían que moverse. De otro modo, nuestra especie no estaría donde está hoy día. Y por eso, a día de hoy, deberíamos seguir haciendo lo propio. Porque es a lo que estamos adaptados. Lo hemos hecho siempre y nuestros genes siguen esperando lo mismo.

Por eso cuando vamos a la evidencia científica, encontramos multitud de estudios que corroboran estos hechos. La gente que se mueve menos, enferma más y muere antes.

Va contra nosotros.

Aparte del punto clave y principal anterior, también te quiero explicar varios puntos que considero relevantes en todo esto y, espero, que te ayuden a tomar consciencia (y a dar más pasos en tu día a día obviamente 😊):

• Libera tu mente: Cuando sales al aire libre y te empiezas a mover, tu mente desconecta. Se libera. A todos nos ha pasado el hecho de estar un poco espesos, aturullados o simplemente de mal humor y el hecho de salir a caminar hace que, en unos minutos, ese monstruo interno se haya calmado y pensemos con más claridad. Recuerda, los monstruos odian el aire fresco 😉
• Te obliga a pasar más tiempo al aire libre: Relacionado con el punto anterior, cuanto más tiempo pases al aire libre, mejor. Tu piel, tu vista, tu olfato y, en definitiva, tu cuerpo, te lo agradecerá. Recuerda que no estamos hechos para estar 24 horas entre paredes.
• Puedes hacerlo solo o acompañado: Tanto si te apetece tener tu rato de desconexión a solas como si quieres ponerte al día con alguien, lo puedes (o podéis) realizar en movimiento. ¡Incluso puedes proponérselo a alguien la próxima vez que quedéis! ¿Damos un paseo y me lo cuentas?
• Te permite hacer más tareas a la vez: Íntimamente relacionado con lo anterior, al ser una actividad de baja intensidad (a no ser que hagamos senderismo de montaña 😍), nos permite realizar más actividades al mismo tiempo. Y en los tiempos que corren, esto siempre se agradece. Hablar por teléfono, escuchar un podcast/música, consultar las redes sociales, sacar al perro, etc. Ya no hay excusas de tiempo para salir a andar.
• Transporte gratis: Sí, es obvio. Lo sé. Pero no sabes la de gente que utiliza el coche o la moto para desplazarse durante 10′. Sumado a bajar al garaje, el trayecto, encontrar sitio para aparcar y llegar al sitio indicado tardan más que si hubieran usado sus queridos pies directamente. Y gratis. Por eso, ten siempre en la cabeza la opción de caminar y valórala antes de tomar la decisión de desplazarte. Muchas veces compensa.
• Es la mejor forma de explorar: Cuando viajas o visitas algo nuevo, necesitas tiempo de asimilación. De contemplación. Y el ritmo caminando es perfecto para ello. Callejear, perderte por sitios no transitados, hablar con los lugareños, etc. Todo ello con la paz y el sosiego de un tranquilo paseo.
• Siempre puedes regular la dificultad: Tanto si vas solo y quieres darle caña, como si vas con tu abuela y quieres ir a su ritmo. Tú marcas el nivel. Y si te aburres yendo por llano, prueba la montaña y los desniveles. Si no te supone esfuerzo es porque no quieres 😁
• Para todos los públicos: Es la actividad física con menos barrera de entrada por lo que prácticamente cualquiera la puede realizar. Ya no hay excusa para no animar a cualquiera a hacerlo.

Repasando todo lo que hemos visto, yo solo veo ventajas. Alguno me podrá decir que se aburre y que necesita más candela. Sí, ok.

Yo también necesito algo más. Pero eso no quiere decir que deje de lado el movimiento. Debe ser parte de tu vida. Algo que hagas sin pensar en ello. Que sea natural. Como lo ha sido siempre.

¿Y cuánto hay que andar cada día? ¿20 kilómetros diarios?

No no, tranquil@. O sí 😏

Las recomendaciones y la evidencia han visto que hay un beneficio lineal que tiende a aplanarse llegado un cierto punto. Es decir, a más pasos más beneficio para tu cuerpo (y mente). Seguramente hayas escuchado hablar de los famosos 10000 pasos (unos 7km) como el número mágico. Y es una buena referencia.

De hecho, se ha visto que a partir de 15000-17000 pasos diarios no hay más beneficio por caminar más. De todas formas, es mejor hacer 3000 que 1000, 7000 que 3000 y 10000 que 7000. Así que, y resumiendo, cuantos más hagas, mejor. Evitando los extremos, como todo en la vida.

Y hasta aquí la entrada de algo que me encanta, me ayuda y me aporta todo lo que te he contado arriba. Espero que, al menos, alguna de esas razones te haya ayudado a dar el paso a establecer este hábito en tu día a día.

Nos leemos pronto.

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